マインドフルネス講師KeikoのココロとカラダをととのえるBlog

ボディスキャンでマッサージ

瞑想を「脳のエステ」として楽しんでみませんか♪
とご提案しましたが、

今回は脳だけではなく、カラダ全体のマッサージもいかがでしょう♪
とてもリラックスできる瞑想をご紹介します。

目次

ボディスキャン瞑想

瞑想にはいろいろな種類があります。
その一つが「ボディスキャン瞑想」。
その名の通り、自分のカラダを「足の先から頭のてっぺんまで」スキャンしながら観察していくように注意を向けていきます。

とてもリラックス効果があるので、寝る前にもおすすめ。
瞑想なんて面倒~と思っている方、だまされたと思って一度やってみてください。
お店でマッサージを受けているような、深いリラックスと気持ちよさを感じる事ができます。
(なんなら、時間の延長し放題です✨)

ボディスキャン瞑想のやりかた

1、仰向けになって目を閉じる
2、床と接している体の感覚を感じる。
3、自分の呼吸に注意を向ける。
4、身体の細かい部分に順番に注意を向けていく。
 ・足のつま先から足の付け根まで
 ・腰→お腹→背中→胸
 ・両腕(指先から肩)
 ・首
 ・顔
 ・頭
 ・全身
5、最後に好きなだけ呼吸を味わって終了

こちらは簡単バージョンで説明しています。
順番を気にするよりは、ざっくり足の先から頭のてっぺんまで、くらいで大丈夫。
 
懐中電灯で自分のカラダをくまなく照らしていくような気持で注意をむけていくと、その場所がじんわり温かくなったり、不快な感覚に気づいても、それを静かに観察していると消えていったり…
 
今までに味わえなかった感覚があってとても面白いです。

ボディスキャン瞑想の効果

ボディスキャン瞑想は深いリラックス感覚が味わえます。
ちょっと今日は疲れたなぁとか、深い睡眠に入りたいなぁと思う時にも最適。
それに、自分が普段意識していないけど一生懸命に働いてくれていた自分のカラダに気がついて、
「ありがたいなぁ」
なんて感謝の気持ちが浮かんできたり。

瞑想を続けたいけど今日もできなかった…
なんて日は、寝る前にこれをちょっとだけやって(一部分を決めてやっても良いです)、
「今日も瞑想続けられた!👍」
と自分にマルをつけて、ぐっすり眠りについてください😊

瞑想は楽しめば続けられる

”瞑想は続かない…”
”じっと目をつぶるだけができない…”
”地味な修行でしょ?”
なんて声をよく聞きます。

私も最初はまったくできませんでした。
それは、瞑想が「やった方がいい」「やらなければならない」といった半ば義務感になってしまっていたから。

「勉強」や「筋トレ」と同じですね。
やれば絶対に効果があると分かってはいるけど、楽しめないのはツライ。
だから、瞑想も楽しんでください。
続けることで、日常のふとした瞬間に効果を感じる時がやってきます。

お坊さんの修行ではないのだから、私たちは瞑想に楽しむを求めて良いと思うのです。
楽しんだ先に、今よりHappyになれるマインドやリラックス効果がついてくる。
それがマインドフルネスや瞑想の良いところです。
 
過去の私が楽しめなくて挫折してしまったので、
ぜひ「エステ」でも「マッサージ」でも「筋トレの脳バージョン」でも「モテるためのマインドフルネス(笑)」でも、なんでもOK。

自分の心が動くものをモチベーションに、ぜひ瞑想を日常に気軽に取り入れてみてください♪

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